Las horas de sueño necesarias para sentirte bien son variables. Cada uno de nosotros necesitamos distintas horas. Hay personas que necesitan 8 horas para sentirse bien, hay otras que necesitan 10 y algunas, con 4 horas o 5, se sienten descansadas física y mentalmente. La mayoría de las personas descansan entre 6 y 9 horas, pero no es algo matemático.

Debes saber que nuestros malos hábitos influyen de forma negativa en nuestro organismo y que conseguir mantener unos hábitos adecuados al acostarnos es uno de los principales factores que influyen en la calidad de nuestro descanso.

 

Las rutinas antes de dormir son muy importantes, ya que de esta manera acostumbramos al cuerpo a seguir un ciclo regular. Mantenerse pegado frente al televisor u ordenador por mucho tiempo es otra de las claves negativas que afecta al sueño, pues estimula al cerebro e impide se duerma con tranquilidad o se tenga un sueño reparador, por lo que se ha hecho un llamado a los padres a corregir estos malos hábitos y a incentivar hábitos como la lectura antes de dormir, así como también ha hacer cambios en los hábitos alimenticios en los más pequeños.

 

A continuación te ofrecemos algunas recomendaciones que te ayudarán a dormir:

• La primera recomendación es que te acuestes en cuanto aparezcan los primeros signos de sueño.

• Si no puedes dormir después de unos 20 ó 30 minutos, levántate y cambia de habitación. Puedes aprovechar para leer o ver la televisión, o alguna actividad que no requiera  mucho esfuerzo físico,  ya que eso  podría activarte.

• Cuando notes que de nuevo tienes ganas de dormir, inténtalo de nuevo. Repite este paso tantas veces como sean necesarias.

 

Hábitos que favorecen condiciones para dormir bien  

• Disponer de una buena cama (colchón de dureza intermedia). Utiliza una almohada que mantenga la espalda alineada.

• Una habitación cómoda, oscura, sin ruidos y con una temperatura adecuada (18-22 grados).

• Cuida tu alimentación. No te vayas a la cama con el estómago vacío (hambre, sed) pero tampoco con el estómago lleno o tras una cena muy pesada.

• Toma un baño con agua caliente y un vaso de leche templada. Promueven el sueño.

 

Hábitos que disminuyen la excitabilidad y activación de nuestro sistema nervioso 

• Evita los estimulantes (cafeína, nicotina,…) y el alcohol. Te recomendamos no tomar café, te, bebidas de cola, chocolate, tabaco,… tres o cuatro horas antes de irte a la cama. Estimulan el cerebro e interfieren con el sueño.

• Hacer ejercicio de forma regular ayuda a dormir mejor. Sin embargo, evita realizar ejercicio cerca de la hora de dormir ya que puede activarte. Se recomienda realizarlo durante la primera mitad del día.

• Intenta apartar los problemas antes de dormir. No consultes los problemas con la almohada. Es mejor intentar descansar y resolver los temas pendientes al día siguiente, una vez hayamos descansado y estemos más despejados.  

 

Hábitos que ayudan a mantener ritmos y horarios 

• Marca tu horario de sueño como una rutina, es decir, intenta acostarte y levantarte todos los días siempre a la misma hora, no importa cuanto hayas dormido durante la noche. Las horas más propicias para el sueño suelen ser las 11 – 12 de la noche.

• Evita dormir durante el día si tienes problemas de insomnio. Intenta no dormir la siesta, pero si lo necesitas, no duermas más de 20 minutos. Puede alterar la capacidad de dormir bien por la noche.

• Utiliza sólo la cama para dormir. Aunque otros muebles pueden ser utilizados para el descanso, como sofás o sillones, la cama te garantiza una buena postura física y te ayudará a descansar.   

 

 

 

 

 

Es muy importante que seas constante en estos hábitos. Sin embargo, si a pesar de seguirlos durante un tiempo, no consigues conciliar el sueño, consulta con tu médico y solicita ayuda a un profesional especialista.